El Dr. Sergio González Iñigo recomienda la práctica de Freeletics.

Freeletics es una serie de entrenamientos de alta intensidad realizados sólo con el peso del cuerpo, es decir, sin pesas ni máquinas. Cada vez intentas hacerlos lo más rápido posible y batir tu propia marca. Y es muy efectivo.

Freeletics permite una “Body Transformation”, una evolución física muy rápida, si sigues su plan personalizado de 15 semanas. Para ello tienes que entrenar al menos 4 veces por semana (3 las primeras semanas si lo ves duro para empezar). Cada ejercicio tiene una versión modificada que hace el ejercicio mucho más asequible (versión sin estrella en la jerga). El reto inicial es completar una rutina, aunque sea con las versiones modificadas, dado que esto no es sencillo si no tienes cierta forma física. Luego, el siguiente reto conseguir hacer las rutinas en versión completa (versiones con estrella en la jerga). Por último, y como cada vez, el reto es hacerlo cada vez más rápido, batiendo tu propio record (Personal Best o PB en la jerga).

TU PRIMERA EXPERIENCIA

Cuando empiezas con Freeletics el primer gran desafío consiste en realizar un workout completo. Mira todos los tutoriales con atención y asegúrate de realizar correctamente los ejercicios. No empieces demasiado deprisa. Si tu cuerpo no está acostumbrado a la intensidad, tendrás que moderar el ritmo con sentido común para poder avanzar. Y aún así puede que necesites varios intentos. No importa. Sigue intentándolo. Al principio es muy duro pero ni te plantees abandonar. Tú puedes y te adaptarás con rapidez.

Una vez completes el primer workout, el siguiente desafío será dominar por completo el movimiento predefinido de los ejercicios. Trabajamos lo más rápido posible desde el principio y nunca hacemos pausas si no es obligatorio. No obstante, entrena con inteligencia y trabaja tu técnica para conseguir los mejores resultados y no lesionarte.

WORKOUTS, EJERCICIOS Y CARRERAS

Freeletics contiene dos tipos de entrenamiento: workouts, ejercicios y carreras.

Los workouts son un conjunto de ejercicios que tienen que completarse en el mismo orden y número que se establece. Pueden aparecer de diferentes formas y con distintos volúmenes, lo cual permite entrenar de forma específica la resistencia cardiovascular y muscular y la fuerza.

Los ejercicios son un número concreto de repeticiones de un único movimiento. Van del rango más bajo al más alto de repeticiones para entrenar la fuerza, la velocidad y la resistencia.

Las carreras consisten en una distancia determinada y contienen desde distancias para esprintar y distancias medias hasta distancias de maratón. Las runs son perfectas para entrenar la resistencia cardiovascular, así como para complementar el programa de entrenamiento de musculación.

Ningún entrenamiento tiene tiempo. Complétalos lo más rápido posible. Tu tiempo de entrenamiento es la medida del rendimiento.

La combinación de estos tres tipos de entrenamiento es ideal para progresar al máximo. La alta intensidad lleva a resultados impresionantes aunque los tiempos de los workouts sean reducidos. El Coach te dará combinaciones inteligentes de todas las formas de entrenamiento y en ocasiones se centrará más en unas que en otras.

DESARROLLO FÍSICO

Además del rendimiento físico y mental, es importante seguir el desarrollo del cuerpo. Hazte fotos con regularidad cada 7 o 10 días. Sin ellas, es complicado evaluar el progreso físico diario, pues el cuerpo cambia muy poco a poco. Con el tiempo estos cambios se harán más aparentes.

¿POR QUÉ FREELETICS ES UN DEPORTE?

Si eres un Free Athlete no estás solo. Somos miles de atletas. Practicamos Freeletics juntos. Competimos entre nosotros. Nos animamos unos a otros. Por eso Freeletics es la forma más motivadora de llevar una vida sana.

Tu objetivo es realizar cada entrenamiento lo más rápido posible. Y el tiempo de este será la medida de tu rendimiento. Úsalo para competir con otros Free Athletes. Simple. Fácil. Eficaz. ¡Practica Freeletics con más gente! Estarás más en forma y más sano que nunca.

PB Y ESTRELLA

El mejor tiempo en un entrenamiento se llama personal best (PB), es decir, marca personal. Como Freeletics es un deporte los PB tienen un papel importante.

Si completas un entrenamiento siguiendo los movimientos predefinidos en cada repetición de todos los ejercicios, tu rendimiento recibe una estrella Los rendimientos que reciben una estrella son más efectivos y, por lo tanto, siempre se sitúan en una mejor posición.

¿DÓNDE PRACTICAR FREELETICS?

El parque, el polideportivo o el gimnasio sirven para entrenar. Pero también puedes hacer la mayoría de los workouts en casa. Para algunos ejercicios no hace falta material, para otros hacen falta una barra de dominadas, una pared o alguna zona para correr. Además con Freeletics puedes entrenar solo o en grupo.